Precisa fazer dieta ou simplesmente quer manter a boa forma? Está na hora de reaprender a comer e de começar um esporte. Não se esqueça: ter uma alimentação equilibrada e praticar uma atividade física regularmente são a base para se sentir bem e acabar com aqueles quilinhos a mais. Isso durante o ano inteiro! Separamos algumas dicas e conselhos que a ajudarão a viver melhor e com mais saúde!
1. Coma uma maçã pequena antes de cada refeição
É uma boa maneira de aumentar a sensação de saciedade com poucas calorias.
2. Prefira pães integrais, com cereais ou nozes
Eles são uma ótima fonte de energia, fibras, vitaminas e minerais.
3. Acrescente mais temperos do que óleo em molhos
Assim, você ganha sabor e elimina boa parte da gordura de uma vez só!
4. Substitua o açúcar
Não é impossível! Leia mais em 6 alternativas para substituir o açúcar (bem mais saudáveis, diga-se de passagem).
5. Beba um copo de água antes de cada refeição
Eis o porquê: para provocar uma sensação de saciedade e reduzir o apetite. Descubra aqui se você está bebendo a quantidade ideal de água por dia e aqui, os benefícios da água para a saúde.
6. Beba 1,5 litro de água por dia
Fazendo só isso você não emagrece, mas engana a fome sem ingerir nenhuma caloria.
7. Evite beber durante as refeições
Os líquidos aumentam o volume do estômago, passando a impressão de que você está inchada.
8. Escove os dentes depois de comer
Acredite: escovar os dentes após a refeição evita a vontade de petiscar. Faça o teste.
9. Não pule refeições
Isso diminui o ritmo do metabolismo e impede a perda de calorias.
10. Exagerou? Compense depois
Após alguns dias de exagero, tente comer coisas leves para recuperar os bons hábitos alimentares.
11. Evite adoçar as bebidas quentes
Ou prefira adoçantes naturais sem calorias.
12. Privilegie o chocolate amargo
O chocolate amargo tem menos quantidade de açúcar do que as outras versões.
13. Acrescente porções de salada aos seus pratos
É uma ótima maneira de dar toques leves e refrescantes à refeição.
14. Não elimine o pão do seu dia a dia
Ele pode aliviar aquela fominha que aparece de vez em quando durante a tarde.
15. Evite carboidratos e frutas à noite
Você não precisa de tanta energia à noite, né?
16. Prefira alimentos com baixo índice glicêmico (IG)
O consumo de alimentos com alto IG incentiva nosso organismo a fabricar mais gordura, contribuindo para o ganho de peso.
17. Coma amêndoas
Elas são conhecidas por conter muitos nutrientes e provocar uma rápida sensação de saciedade. Uma alternativa light para enganar a fome sem apelar para biscoitos e petiscos calóricos.
18. Evite comer queijos amarelos à noite
Queijo branco é uma opção mais saudável.
19. Não compre bolos e chocolates no supermercado
Quando eles estão no nosso armário, fica difícil evitar a tentação de comê-los o tempo inteiro.
20. Não pule o café da manhã
É uma refeição importante para evitar petiscar e comer besteira antes do almoço.
21. Antes de dormir, apenas refeições leves
Faça uma refeição leve à noite, quando a perda de energia e calorias é mais lenta. Veja também as nossas dicas para dormir melhor.
22. Reduza o trabalho do seu estômago
Para reduzir o trabalho do estômago, acelerar a digestão e estimular a sensação de saciedade, coma pequenas porções pouco calóricas entre as refeições.
23. Beba água e chá ao longo do dia para desintoxicar o organismo
O chá verde, por exemplo, tem uma função drenante significativa, que ajuda a eliminar substâncias ruins.
24. Nunca vá ao supermercado com muita fome...
... para evitar tentações.
25. Dê uma folga a si mesma uma vez por semana
E coma algo bem gostoso, sem pensar em calorias e gordura.
26. Evite comer em frente ao computador mesmo se tiver pouco tempo
Sair um pouco ajuda a fazer a digestão.
27. Troque o elevador pelas escadas
Suba as escadas de dois em dois degraus e na ponta dos pés. A prática ajuda a endurecer o bumbum e as panturrilhas.
28. Prefira a bicicleta, sempre que puder
Pedalar é uma atividade física simples, barata e eficaz para definir os músculos e relaxar.
29. Pratique uma atividade física divertida
Dança e esportes em equipe, por exemplo, são as melhores maneiras de perder calorias e se divertir. Ballet fitness? Natação? Que tal?
30. Caminhe 30 minutos todos os dias
A caminhada faz com que seu organismo possa queimar as reservas de gordura do seu corpo.
Não acabou!
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