A natação é uma das melhores atividades físicas que você pode praticar porque é completa. Trabalha todos os grupos musculares, melhora o sistema respiratório e também o cardiovascular, é gentil com as articulações... Ok, você já ouviu umas mil vezes que nadar faz bem para saúde. Porém, se estamos batendo na mesma tecla, acredite, é por um bom motivo – aliás, por vários bons motivos.
#1 A natação melhora a circulação sanguínea
A movimentação constante confere à natação o status de atividade aeróbica e de resistência. Isso quer dizer que o seu coração, amiga, é requisitado, o que melhora a circulação sanguínea, que por sua vez é responsável pelo transporte de oxigênio e nutrientes para todo o corpo.
#2 O sistema respiratório também melhora
Durante a prática da natação, os músculos responsáveis pela entrada e saída de oxigênio nos pulmões (o diafragma e os músculos intercostais) são trabalhados e fortalecidos. Puxar uma quantidade maior de ar numa única inspiração otimiza a função do pulmão. Por isso, esse esporte é uma ótima pedida para os asmáticos. A educadora física e atleta Marta Mitsui Izo, da BodyTech (SP), reforça: “Com a pressão da água, da posição horizontal e umidade, ocorre uma melhora expressiva no quadro do asmático em três meses, principalmente se tiver uma frequência de duas a três vezes por semana. Ela é uma terapia que auxilia o tratamento com remédios”.
#3 Com a natação, as articulações não sofrem
Alô, leitora com problemas em joelhos e tornozelos! A natação é excelente para as articulações porque exercita tendões e ligamentos sem impacto e melhora a flexibilidade. Além disso, é excelente para doenças psicossomáticas, melhora o equilíbrio e coordenação motora e é ótimo para quem tem problemas na coluna porque não exerce sobrecarga. Olha só, que beleza!
#4 Natação emagrece
Definitivamente, a natação emagrece. O metabolismo dá aquela acelerada, controlando os níveis de açúcar e gordura no sangue. Uma hora nadando pode queimar até 500 calorias, dependendo da duração, da intensidade do exercício e da temperatura da água (quanto mais fria, maior o gasto calórico). Só não vale bobear na alimentação e seguir para o treino de barriga vazia. “É recomendado sempre ter uma garrafa com água ou isotônico para ir consumindo. Muitos dizem que nadar da fome, isso acontece, justamente pela falta de hidratação e alimentação antes. Nunca devemos praticar a natação em jejum, devendo consumir algo até uma hora antes”, explica Marta.
#5 Natação libera endorfina!
Quer uma dose do hormônio do prazer? Pratique natação! Depois de apenas alguns minutos de exercício, a endorfina começa a correr pelo corpo, provocando uma sensação ímpar de felicidade.
#6 Natação ajuda a acabar com o estresse
Há pesquisas que reforçam que o contato com a água – seja na piscina ou no mar – está associado à diversão, o que diminui o estresse. Um estudo de 2013 realizado pela Speedo (marca líder em trajes de banho) mostrou que 92% dos 4.120 entrevistados afirmaram se sentir menos estressados por causa da natação. Imagine só cair na água em um dia quente de verão? Não há preocupação que resista.
#7 Para braços e tronco torneados, nado crawl e costas
As modalidades crawl e costas trabalham braços e troncos. O primeiro, empurrando a água para baixo e o segundo, mantendo o corpo na superfície. Bíceps, tríceps, glúteos, intercostal, abdômen e peitoral são os músculos fortalecidos nesses estilos.
#8 Nade peito e borboleta e conquiste um corpo magnífico
Nesses tipos de natação, trabalha-se o peitoral, bíceps, tríceps e deltoide na parte superior do corpo, enquanto na inferior, o quadríceps é fortalecido. A diferença dessas modalidades para as duas anteriores é a força necessária para realizar o movimento: peito e borboleta precisam de mais energia.
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